３周目のチャレンジ
６月15日から６月21日までの１週間の
ほめほめチャレンジはこのページをお使いください。
【ほめほめの内容】
毎日、
以下を送信してください😌
最後までやり切りましょうね👌
1,このエクササイズをやったという報告
2,やってみての感想
３,なんでも良いので自分を褒める！
この３つを毎日送信してください。
３週目のチャレンジ
６月15日から６月21日までの１週間の
ほめほめチャレンジはこのページをお使いください。
【ほめほめの内容】
毎日、
以下を送信してください😌
最後までやり切りましょうね👌
1,このエクササイズをやったという報告
2,やってみての感想
３,なんでも良いので自分を褒める！
この３つを毎日送信してください。
アウトプット
今日から3週目ですね！
習慣化されている方も沢山
いらして素晴らしいです！
今日からスタートの方も
やろうと思ったその日が
あなたの
タイミングですので
一緒に走りましょう！
10秒5セット。
固い右側も
呼吸で動かせているのが分かる。
今日も自分えらい！
1.先週1週間アウトプット0回だったけれど、呼吸エクササイズは毎朝続けている
2.一気に吸ったりはいたりが苦しくなくなってきた。1セット5回くらい
3.朝目覚めるたびにエクササイズを続けている私は凄い❣️
◇ほめほめ15日目
1、寝る前5秒✕5セット
朝起きて10秒✕３セット
2、今週は呼吸エクサの回数を少しずつ
増やしてみようと思う。
内臓が温まって幸せな気持ちになる。
3、今日も出来た私って素晴らしい！
●やったこと
今日も骨盤ニュートラルでやりました（3セットX 3回）。
●気づき
今日は吸気8秒、呼気8秒、止め8秒でやりました。背中のストレッチができて気持ちいいです。
●自分褒め
風邪気味でもホメホメやった私はえらい。
１、朝一で８秒×６セット
２、みえ先生が書いてらしたので、少し股関節や多裂筋などエクササイズしてから呼吸エクササイズしたら、いつもより横隔膜の動きがよくわかった、息も、多く入ったように感じる
３、精神が整う、心身一如を実感しているのはナイス！
15日目完了 昨晩 移動中など 7秒✖️3セット
7秒は楽になってきました
毎日えらい
匿名さん
匿名さんだとどなたかわからないので
せっかくなのでお名前、入れてくださいね
匿名になってました、ちゃちゃです
エクササイズをした。身体に息が入りやすくなった気がする。3週目まで続いている私は素晴らしい。
●ゆっくり5秒5セット
●今日は気持ちが焦って息を止めるのが苦しい感じがしました。
心と身体はつながっているなーと思いました。
●３週目に入ったね、続ける私は素晴らしい！
7秒3セットやりました。
横隔膜の動きをイメージして呼吸ができました。7秒は息止めが苦しかったので、もう少し楽に出来るやり方を見つけたいと思いました。
忘れずにエクササイズ出来た私は素晴らしい！
➀6秒×5セット
②少しだけ、呼吸が深くなった気がする。 気がついた時に呼吸ができるようになった。
③続けててえらい(^^)
【15日目】
①報告
7秒の3セットをしました！
②感想
3週目に入ったので、さらに1秒長くしてみた。
息を止める時の苦しさは、以前より和らいできた。
③今日のホメホメ
3週目に突入！続けられてる
そんな私って素晴らしい❤️
6秒4セット7分2セット
背中の下の方に意識がいっていたのですが、肋骨の上の方も意識したら呼吸が楽になってたくさん入るような感じでした。
背中の広さを感じて素晴らしい！
1．朝と夜にした。
2．一層引き上げを感じられた。
3．止めるを忘れてやり直し。倍した私は素晴らしい。
立ち姿勢でエクササイズやりました。だんだんゆっくり出来るようになってきた気がする。折り返した私は偉い！
1.カウントを増やしてエクササイズしました
2.背中で押してる感がありました
3.生活の中でも背中を意識した呼吸をしている私は、素晴らしい
3週目
＊8カウントを3セット
＊背中が息で広がるのを感じてやった。
＊あっという間に3週目。ここまで続けている私は素晴らしい！
1,寝起きに吸う、吐く、止めるをそれぞれ7秒ずつ3セット
2, 息を吸う時に、背中がメリメリとマットレスにめり込む感を感じられるようになってきました。あとは、歩いてる時にも頭の位置やらを少しずつ調整しながら、息の入るポイントを探り探りやってます
3, 呼吸、やればやるほど難しいということがわかってきたわたし、素晴らしい^_^
◯3セット4回8秒間ずつやりました。
◯10秒カウントをやろうとしたら吸うのが8秒間。背中を押し付ける意識が足りないのかもと、もう一度やってみたら、足やお腹に力が入ると背中も押せるし吸うのも楽かも。
◯ギリギリセーフだけどエクササイズした私は素晴らしい。
1.８秒でやりました
2.昨日はエクササイズ後寝落ちしてアウトプット無しに 今日は隙間時間に実施した 下半身や腹部を意識して引き上げる感覚支える感覚でやってみた 肺は風船のように膨らむイメージで
3.毎日気付いた時ちょこちょこやれてるね
1. 6秒3セット朝と夜にやりました。
2. もう一度動画を見て何をやるかを確認。腰に手のひらが入るくらいを意識したら背中に息が入りやすくなった。一方で、横隔膜を意識しようと思ったけど、横隔膜をどう動くように意識すればいいのか。また疑問が。
3. 基本に戻るのは大事。それをやるのが偉い。
ガミさん
丁寧にエクササイズ行ってくださり
素晴らしいです。
横隔膜の動きは
最初の動画でも言っていると思いますが
吸った時下がり
吐く息で元の位置に戻る
上下運動です。
2025年6月15日日曜日
1.呼吸エクササイズ3セット
行いました。
2.背骨だけでなく、骨盤も動いているなと思いました。
3.自分の身体の動きに気がついて
私は素晴らしい。
10秒3セット
色んな関節を動かした後に
呼吸。
汗が止まらない。
今日も自分えらい！
●5秒4セット
●すっかり鼻呼吸に慣れてきました。普段のストレッチの時も、気付くと鼻から吐いています。
●今日も私は素晴らしい！
腰を床につけて背中に息を入れるようにするのが難しかったが、寝る前に久しぶりにできた。疲れてたけどできてえらい。
◇ほめほめ16日目
1、寝る前に10秒✕2セット
朝起きて8秒✕3セット
2、腰の反りが気になり、いつも膝を立てていたが今朝は足を伸ばして行いました。
背中に手のひら1つ分の隙間を意識したらできました。
3、今日もできた私は素晴らしい！
●やったこと
今日も骨盤ニュートラルでやりました（3セットX 2回）。
●気づき
吸気8+0.5秒(最後にもう１息吸いました)、呼気8+0.5秒(最後にもう一息吐きました)、止め10秒でやりました。ちょっとずつ呼吸を長くしていければと思っています。
●自分褒め
今日もホメホメをやった私はえらい。
6/15分
●8秒を3セットしました。
●昨日は久々の頭痛に悩まされ寝る前にベットで行いましたが 体調が良くないと息も入らないのですね。
途中で断念して寝ました。
●体調不良でもとりあえずやった私はえらい！
➀6秒×5セット
②今日は、調子良く、息を止めても苦しくなかったです。
③毎日続けててえらい(^^)
●8秒6セットできました。
●リラックスするようにストレッチした後に行いました。
身体も心も落ち着いて背中を良く感じながら呼吸できました。
●気持ち良く取り組めた私は素晴らしい！
【16日目】
①報告
7秒の3セットをしました！
②感想
ストレッチポールに乗った後に、エクササイズをした。
リラックスできているのもあってか、昨日より深く自然に呼吸ができてるように感じた。
③今日のホメホメ
忘れないうちにアウトプットできてる
そんな私って素晴らしい❤️
6秒3セット7秒3セットやりました。背中の広がりの感覚がつかめてきて、調子にのって10秒もやってみましたが難しかったです。
調子にのって10秒やってみたわたし、素敵！
エクササイズをした。息が縦にすーっと通る感じがする。少しでも毎日やるという事はとても大切なのだと改めて気付く。忘れないで毎日エクササイズしている私は素晴らしい。
エクササイズをした。息が縦にすーっと通る感じがする。少しでも毎日やるという事はとても大切なのだと改めて気付く。今日も忘れなかった私は素晴らしい。
1、朝一で8秒×3
2、椅子に座っている時等も、背中に呼吸、を意識する事が増えてきました
3、朝回数が少なかったので寝る前は回数増やそうと思うわたしはすばらしい
あお向けで、立ち姿勢で。エクササイズやりました。反り腰を広げる意識を持ってやってみる。以前より入っている気がする。日課にして続ける私は偉い！
1.８秒 やりました
2.今日は各部の動きを感じながら丁寧にやってみました これがイイ感じかもと思いました
エクササイズの時間は自分が身体と向き合う大切な時間 集中 感じる 忘れないで
3.ちょっとずつ毎日身体に向き合えてるよ メンテナンス大事だね 身体ありがとう
エクササイズしました
今日は、背中の広がりをとても感じました
鏡で呼吸した時の背中を見ると、膨れていたので嬉しく思いました
少しづつやって変化を感じられる自分をホメホメです！
1.8秒Ｘ3回
2．背中に空気が入って床を押す感じが心地良くなってきた。
3.2週間続けられたのは、自分も含めて仲間のおかげで凄いことね！
16日目✅
朝 移動中7秒3セット
寝る前も予定してます、頑張ってるね！
16日日目
＊8カウントを3セット
＊その日その日で背中の感覚が違う
＊とにかく続けている私は素晴らしい！
1. ８秒3セットやりました。
2. 背中に息を入れる感じと、横隔膜を意識して息を止める感じを意識してやってみた。横隔膜を意識すると喉に余計な力が入りにくい気がする。息を吐く時も横隔膜を意識して吐くといい感じがする。
3. 続けて頑張って偉い。色々試して偉い。
①6/15(日)8秒✖️3
②お腹のことを考えると難しいので背中に入れるを心がけた
③夜中になんとかやった私はすばらしい
①6/16(月)8カウント✖️4
②頑張って背中を広げてみた。一回は広がった感覚があったが再現できなかった
③難しいと思いつつなんとか続けているのはすばらしい
◯3セットやりました
◯背中を床につけようとすると下腹部に力が入る。
◯日付をまたいだがエクササイズした私は素晴らしい。
1．朝と夜にした。
2．深く長い呼吸で体の強張りが緩んだ。
3．一日庭仕事でしゃがんだ姿勢が続いた。時々立ち上がって深い呼吸をしてリセット。私は素晴らしい。