１周目のチャレンジ
６月１日から６月７日までの１週間の
ほめほめチャレンジはこのページをお使いください。
【ほめほめの内容】
毎日、
以下を送信してください😌
最後までやり切りましょうね👌
1,このエクササイズをやったという報告
2,やってみての感想
３,なんでも良いので自分を褒める！
この３つを毎日送信してください。
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６月１日から６月７日までの１週間の
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2,やってみての感想
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アウトプット
今日から
スタートですね。
早速
起きてエクササイズ
10秒刻みで行い
朝から身体が内側から温まりました。
昨夜遅かったのに
朝イチエクササイズした
自分えらい！笑
●朝おきて一番に5セットやった
●昨日の練習より、鼻から吐くのが楽になった
●昨日はやる気ない一日だったが、今日はいい感じ
さっそく始めた私は素晴らしい！
●やったこと
骨盤は後傾位で行いました。動画のみえ先生の声に合わせて３セットを２回行いました(気持ち良かったので動画をリピートしてしまいました)。
●感想
最後の「息を止める5秒間」で全身の脱力が感じられとてもリラックスしました。気持ち良かったです。
●自分褒め
下肢痛(脊柱管狭窄症)に耐えて朝起きてすぐにホメホメに取り組んだ自分はえらい。やっているうちに痛みが弱くなったことに気づいた自分、３セットx２回が終わった後は歩行時の痛みが驚くほど減っていることに気づいた自分はえらい。今からもう３セットしようと思っている自分はえらい。
●ピアノの練習の合間に5セットやった。
●息を止めて次に息を吸うとなかなか息か入らない。
頑張ってお腹を膨らませるイメージにすると背中で床も押せて息が入った。
●1日目スタート！
ちょっとぎこちない感じはするけど出来てえらい！
⒈ 5秒で5回した。
⒉最初クセで口から吐いてしまった。
ゆっくり吐くと体が沈む感じがする。
⒊心置きなく外出できるよう、朝一でした私は素晴らしい。
みなさん
Yukakoさん
SAEさん
早速エクササイズ
行ってくださり
良いスタートですね！
一緒に変化を感じながら楽しみましょう
1、夜寝る前、朝起きた時に布団の中で呼吸エクササイズ行いました。
2、仰向けになり息を吸うと背中に呼吸が入り、横隔膜が下がり、吐いて止めると横隔膜が上がり上下運動をしているのがわかりました。
3、まだコツが掴めないけどとにかく始めた私って素晴らしい！
あやぶんさん
床とか壁に
背を当てて呼吸すると
背中側の横隔膜の動きが
良く感じられて良いですよね！
一緒に楽しみながら
完走致しましょう！
⚫️5秒エクササイズ。まずはみえ先生のビデオに合わせて、そのあと自分で何度も。
⚫️背中に息を入れようと思うと横隔膜がお尻側に下がる感覚が感じられる。
⚫️朝一からみえ先生とエクササイズするなんて素敵！
あみさん
横隔膜の感覚が
得られているの
初日から良いですね！
一緒に楽しみながら完走いたしましょう。
1.バタバタした日常だけど 今日もできました。
2.そのままの腰だとダラーンとお腹が抜けていて腰丸めて床に押し付けるとお腹は抜けないようなので その体勢でしています。
動画に合わせてしています。
まだ背中に吸う感じが意識しないと出来ないです。
エクササイズするとリラックスします。
エクササイズ中 下腹が締まる感じがし上半身が上がる気がするのでスタイルも良くなるかもと思いました。内臓の働きも良くなるのかもと思いました。
間違ったやり方になっていないか少し不安です。
就寝前にもう一度やってみようと思います。
3.とにかく続けられているイイネ。
各部の動き感じ楽しみながら続けよう！
ZEROさん
初日から
色々感じることが出来てらっしゃって良いですね！
慣れもあると思いますので、
ゆっくり継続、一緒に楽しみながら完走致しましょう。
1️⃣ エクササイズやりました
2️⃣ 息を吸う時に、力んでしまう。
背中の意識のために背中に指を当ててやってみました
背中の動きを感じました
3️⃣ 初日エクササイズしました
私って素晴らしいね！！
naoさん
初日から素晴らしい！
少しずつ力みが抜けてくると良いですね。
楽しむことを忘れずに
一緒に完走致しましょう。
送ったつもりが入っていないみたいのでもう1回送ります。
エクササイズ
力が入ってしまうのが気になりました。
力を抜こうとしている自分素晴らしい。
あづささん
初日から参加してくださり
素晴らしいです。
頑張りすぎることなく
楽しみながら
一緒に完走致しましょう。
1、昨夜寝る前、起きてすぐ、1セット×２ずつ実施
2、就寝前にやると呼吸が深くなり、気持ちよく眠りにはいれました
背中にしっかり息を入れて床を押すようにすると、ともするとお腹側まで固くなるので、お腹側はリラックス〜と撫でながら行いました。そうすると気持ちよく背中側に息が入る感じがあります。
３、気持ち前向きに始めましょう、とスタートできたのはエライ
Erikaさん
朝も夜もエクササイズを行ってくださり
素晴らしいです。
呼吸で背中のマッサージをしてる様な
感じで気楽に
楽しみながら、一緒に完走致しましょう。
１ エクササイズ３セット３回行いました
２ 仰向けで寝て息をするだけなのに 身体が力んでいるのに気付いた
３ 力を抜いてリラックスして呼吸出来た
伸子さん
力む事に気がつく
素晴らしい気づきですね。
一緒に楽しみながら
完走致しましょう！
1 、みえ先生の動画に合わせて3セット行いました。
2 、腰を少し丸めて背中に息を入れて吸うよう意識しました。深く息が吸えて心地良かったです。
3、夜寝る前にやった私は素晴らしい！
さやかさん
心地よいと感じられたら、こっちの物！笑
やらなきゃ！でなく
やりたい！になるので
継続出来ます。
一緒に完走致しましょう。
1.夜になって３セット×2をやりました。
2.背中に息を入れることが難しくお腹に抜けそうになる。背中にあまり入らないので肩や足などあちこちが力んでしまうのを感じた。
3.背中に入れること難しく感じながらもしっかり意識した私はえらい！
みわさん
背中に入れようとして
お腹に抜けるのは、
本当にあるあるで、
みわさんだけでないですよー。
このホメホメ中に、背中に上手に息が入る様に
楽しみながら完走致しましょう。
①風船をどの程度のしんどさで膨らませられるかを確認。9時過ぎに５回呼吸エクササイズに取り組みました。
②背中に息を入れることをわすれてしまい、お腹が膨らんでしまう。背中を床に押しつける感じを意識。横隔膜が下がる感じは、まだ実感できません。
③体に意識を向けると、自分の体に感謝の気持ちが湧いてきます。えらいぞ、私の肺！
ぼのさん
風船、試してくださり
素敵です！
横隔膜の動きが
このホメホメ中に感じ取れる様
楽しみながら完走致しましょう。
⭐夕食後、3セット×3回行う。
⭐背中・肺がリラックスしている感じ。
⭐その体勢で眠らず行ったのはえらい！
ミッキーさん
この体勢で寝落ちせず
エクササイズおこなってくださり
素晴らしいです。
一緒に完走致しましょう。
最初に息を吐けたのは25秒でした。
1.やりました
2.背中を押すのを忘れてやり直した。
背中に息が入りづらいと感じた。
3.4セットやった。背中に入れ忘れてやり直したので合計8セットできた私はすばらしいと思った。
maedaさん
沢山行ってくださり
素晴らしいです。
楽しむことを忘れずに
一緒に完走致しましょう！
1,朝、目が覚めて早速やりました。5秒刻みで3セットやりました。
2, 何か呼吸が苦しかったです。
３,早速朝イチでやれた自分、偉い
瑞穂さん
朝起きてすぐ行ってくださり
素晴らしいです。
慣れてくると
少しずつ力が抜けてくるかなと思います。
楽しみながら完走致しましょう！
1 エクササイズ動画を観ながらやりました。鳩尾の裏を押すを意識してやるには骨盤を丸めると楽にできました。
2 背中に息を入れるをイメージしてやると背中が床にピタッと着いて押してる感がありました。
3 1日目から忘れそうになったけど、思い出して夕方やった私は素晴らしい。
忘れずに行って下さり素晴らしいです！
楽しみながら一緒に
完走致しましょう！
昨日動画を観てやってみたが、
今日も夜になって皆さんのアウトプットを見て、慌ててやろうと思った。
動画に合わせて3セットやりました。
動画に合わせてやると、自己流ではなくゆったり丁寧にできました。
骨盤後傾気味でやりました。
確かに背中が床についているので、上体が動かずにでき、下腹の感覚がよくわかりました。
皆さんのアウトプットをみてやらなくちゃ。と思った私。これぞホメホメ効果ですね！
参加を決めた私は素晴らしい
あきよさん
仰って通り
他の方も一緒に
行うことで
良い刺激を受けながら
楽しみながら
完走致しましょう！
1 .エクササイズをやってみた。
2.エクササイズをやってみた後、呼吸をしたら呼吸がとても楽になり驚いた。
3.先ず1日目ホメホメがスタート出来た私は素晴らしい
みつこさん
心地よさを感じられると良いですよね。
自然と身体は心地よさを求めるので
継続できますね。
一緒に完走致しましょう！
1.エクササイズしました
2.背中に息を入れるというより腰に入れてる感じがします
3.動画のアウトプットからやり直し、エクササイズもしたのでよく頑張りました
もこもこさん
エクササイズ行って下さり
素晴らしいです！
呼吸を入れたい所に入れることが出来る
これは、理想ですが、難しいですし、
その日のコンディションもあるので
ゆったりした気持ちで
一緒に楽しみながら完走致しましょう。
①報告
3セット×2回やれた！
②感想
背中側に息を入れるのが難しかったが、何度かやってイメージを描きながらやると感覚がわかって嬉しかった！
③今日のホメホメ
楽しみにしていたホメホメ！
4週間チャレンジの初日にまずは実行できた！
そんな私って素晴らしい❤️
Miyukiさん
仰る通り
イメージ大事ですよね。
楽しむ事を忘れずに
一緒に完走致しましょう。
1 先ほどベッドの中で2セット
2まだうまくできているのかわからない
3ギリギリでも実践できた事がえらい
Takahashiさん
最初は誰もが
分からない中だと思いますので
続ける中での変化を楽しみながら
一緒に完走致しましょう。
1.やってみました
2.アウトプットしてからだと、やり方について凄く考えるというか、ただ何となくやってしまう感じにならず、やり方に対して凄く自覚的になった。あと、やるときにすぐ喉に力が入る癖があるように感じ、それに初めて気づいた。
3.このエクササイズでいろんなことを感じて、いろんなことに気づけて凄い。そうなるように努力しているのも偉い。
ガミさん
色々な気づきを得てらっしゃり
素晴らしいです。
一緒に楽しみなから
完走致しましょう！
1.３セットやりました。
2.就寝前に深い呼吸ができて、リラックスできました。
3.やることがあり、遅くなりましたが、頑張ってやってえらい！
Yukariさん
寝る前にやるのも
気持ちが良いですよね。
最後まで一緒に楽しみながら
いきましょう！
初日やりました。1セットでは物足りず2セットみえ先生カウントで癒されながらやりました。
横隔膜がみぞおち付近の筋肉だったとは意外でした。でも以前にも説明されていた気もします。肺の近くの薄い膜のようなイメージでしたので、背中側の筋肉は動いている感覚は全く分かりませんでした。
相変わらず吸うとすぐ苦しくなりました。
息を止めた時腹筋は感じられました。
今日は仕事の後キッチン片付けてもうこんな時間！ピアノ弾けないよーとネガティブな気分だったのに少なくとも褒めエクはできてさらに癒されたので良しとします。
ともつむりさん
エクササイズ行ってくださり
素晴らしいです！
目で見てイメージをしっかり持つ事つて
すごく大事なので
横隔膜と調べれば、沢山出てきますので、
今一度確認してみるの、オススメです！
●起きてすぐ3セット5秒でやった
●鼻から吐く感覚が少しわかってきた
●いつも口呼吸なのかも
ほめほめを楽しんでいる私は素晴らしい！
●やったこと
今日も骨盤後傾位でやりました（3セットX 2回）。
●気づき
「息を背中に入れる」という意識を持つ際に、横隔膜に近いところ（背中の下の方）に息を入れるだと思い込んでいました。そのやり方だと息を5秒しっかりと吸い込むことができず、最後の方は息が弱々しくなっていました。そこで最後まで大きく息を吸い込もうと意識を変えたら、後半は背中の上の方(肩の近くまで)に空気が入る感覚があり、5秒の間、最後まで同じ強さで息を吸うことができました。また吐き出す時は、背中の上の方の空気が先にでて、後から背中の下の方の空気が出てくるのが感じ取れました。「今、背中のどこに空気が入ってきていて、今、背中のどこから空気が出ていているのか」を意識することで大きな呼吸ができるように思いました。
●自分褒め
下肢痛に負けずに今朝も頑張りました（やった方が痛みが取れて朝の支度がしやすくなるように感じるので、やらずにはいられない、というのがホンネです….）。
ほめほめ2日目
1、寝る前に5秒 3セット
朝目覚めてから10秒 2セット
2、お腹を目一杯ふくらませると思い込んでいた呼吸ですが、
（実際にはお腹に息は入らないのに）
「背中に入れる」と意識を変えるだけで
楽になった感じがしました。
それから就寝前に行うと寝つきが良くなりますね。
3、呼吸の思い込みがわかって目覚めが良くなった私って素晴らしい！
朝型人間なので
本日も朝イチで行いました。
呼吸するって気持ちが良いと感じる。
今日は
8カウントで5セットやった私、えらい！
1.2日目しました
2.背中に貯める感じが掴めてきました
3.朝起きた時に忘れずえらい
ちゃちゃさん
エクササイズ行って下さり素晴らしいです！
一緒に楽しみながら
完走致しましょう！
6月1日のアウトプット
1.呼吸エクササイズを
行いました。
2.床に仰向けに寝ると、腰の所が、とても反っているなと思いました。エクササイズの後、その反りが緩やかになっている感じがしました。エクササイズ中、あくびがふわ～と出て心地良かったです。背中に息を入れるのは、細～い息がわずかに通る感覚でした。
3.呼吸エクササイズを行って、自分の身体の感覚を言葉にできた私は、
素晴らしい。
くみこさん
エクササイズ行ってくださり
素晴らしいです！
あくびが出るのはリラックス出来ている
証拠です。
とっても良いですね。
１ 3セット３回やりました
２ 息を止めるのがなかなか苦しいですが 背中には息が入っているようです
３ エクササイズを続けた私はエライ
１．朝起きがけにやってみた
２．5秒の呼吸だと息を吐ききれず、エクササイズ３回目には苦しくなってしまったので、もう少し長くしてみようと思う。
３．起きてすぐにできた私はすごい！
たかこさん
エクササイズ行って下さり
素晴らしいです。
5秒で吐こうとしているのに
吐けない
という事でしたら
息のスピードを少しあげてみてください。
5秒で吐くための腹圧が足りないのかなと
感じましたが、どうでしょう？
5秒、8秒、10秒、、、
どのカウントでもコントロール出来る様に
楽しみながら
完走致しましょう！
2日目 力を抜いてやりました。横隔膜が動くのこれかな？と何となく感じながらやってました。
何回やったか数えるの忘れました。でも夢中でやっていたのでえらい！
⚫️5秒を壁に背を着けて5回と寝転がって10回ほど
ついでに晴美先生に教わった肩に手を置いてぐるぐる回す体操も
⚫️深く息を吸う乗って下半身が充実するんだ
⚫️実はチャレンジをすっかり忘れていたけれど、たまたま劇団四季の人のYoutubeを見て思い出した。よくぞ思い出せてえらい！
●今日もやりました
●昨日よりは背中に入ったけどやはり背中に息を入れるのは難しい！
●試行錯誤しながらやった私はエライ！
朝と夕で3セットずつやりました。
皆さんのコメントが分かりやすく、横隔膜が上下する感覚が分かったように感じました。
今日もできた私は素晴らしい！
1 3セット2回やりました。
2 骨盤をニュートラルな状態だと思うのですが、腰が少し浮く感じでやったら鳩尾の裏は、もう少しで床につく感じになりました。床に着くほうを優先して、今回も骨盤を丸めてやりました。背中で床を押すことはできました。呼吸カウントを7、8ぐらいにしてやりました。
3 振替休日だったので岩盤浴をしながら3セット、自宅で3セットやった私は素晴らしい。
1️⃣ エクササイズをやりました
2️⃣ 昨日より息を吸う時少し力みが無く出来たと思います。背中で床を押す感覚をつかめそうな感じです！
3️⃣ 仕事が忙しくて、ヘロヘロ。エクササイズをやった私は素晴らしいね
1.今日も何とかできました ５秒間隔
2.今日は食後だからか、仕事の合間だったからか、昨日より上手く背中に吸えなかった 間違ってお腹に吸ってしまったり 止めるのを忘れたり
何だか肋骨や背中側が昨日より固い気がする 動きが鈍い 事務仕事が多かったからか?
ほぐしてから 就寝前にもう一度やってみようと思います。
3.今日もお疲れ様です。繁忙期バタバタの中でも続けてるね！
➀5秒×10セットやりました。
②息を5秒止めてると、苦しくて、次に息を吸うときに、一気に吸ってしまい、ゆっくり吸えません。
③きちんとやれて、えらい♪
⒈ お昼と夜に5秒3回ずつ。
⒉ 鼻から5秒で吐き切ろうとすると、お腹をより使う気がする。
長くゆっくり（吸う・吐f）と早くしっかりとで悩む。
⒊ 朝忘れた分、お昼にした私は素晴らしい。
【2日目】
①報告
5秒の3セット×2回やれた！
②感想
皆さんの感想を読んで、自分も力が入っていることに気がつきました。頭で色々と考えながらやると、つい 力が入ってしまってい難しさを感じました。
③今日のホメホメ
朝の目覚めにやれた！
そんな私って素晴らしい❤️