１周目のチャレンジ
６月１日から６月７日までの１週間の
ほめほめチャレンジはこのページをお使いください。
【ほめほめの内容】
毎日、
以下を送信してください😌
最後までやり切りましょうね👌
1,このエクササイズをやったという報告
2,やってみての感想
３,なんでも良いので自分を褒める！
この３つを毎日送信してください。
１周目のチャレンジ
６月１日から６月７日までの１週間の
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1,このエクササイズをやったという報告
2,やってみての感想
３,なんでも良いので自分を褒める！
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アウトプット
今日から
スタートですね。
早速
起きてエクササイズ
10秒刻みで行い
朝から身体が内側から温まりました。
昨夜遅かったのに
朝イチエクササイズした
自分えらい！笑
●朝おきて一番に5セットやった
●昨日の練習より、鼻から吐くのが楽になった
●昨日はやる気ない一日だったが、今日はいい感じ
さっそく始めた私は素晴らしい！
●やったこと
骨盤は後傾位で行いました。動画のみえ先生の声に合わせて３セットを２回行いました(気持ち良かったので動画をリピートしてしまいました)。
●感想
最後の「息を止める5秒間」で全身の脱力が感じられとてもリラックスしました。気持ち良かったです。
●自分褒め
下肢痛(脊柱管狭窄症)に耐えて朝起きてすぐにホメホメに取り組んだ自分はえらい。やっているうちに痛みが弱くなったことに気づいた自分、３セットx２回が終わった後は歩行時の痛みが驚くほど減っていることに気づいた自分はえらい。今からもう３セットしようと思っている自分はえらい。
●ピアノの練習の合間に5セットやった。
●息を止めて次に息を吸うとなかなか息か入らない。
頑張ってお腹を膨らませるイメージにすると背中で床も押せて息が入った。
●1日目スタート！
ちょっとぎこちない感じはするけど出来てえらい！
1. 4セット、後半 2回は7カウントづつで、やってみました。
2. 喉に力はあまり入らなくなった気がする。背中を膨らませるのはあまりできてない気もするが、多少はできている気がする。息を止めるやり方がよくわからなくて、お腹に力を入れて止めるのか、喉に力が入るのは仕方ないのか、いろいろ疑問が浮かぶ。
3. まず続けていて偉い。やる度に色々考えて、次に繋げようとしているのは偉い。
⒈ 5秒で5回した。
⒉最初クセで口から吐いてしまった。
ゆっくり吐くと体が沈む感じがする。
⒊心置きなく外出できるよう、朝一でした私は素晴らしい。
みなさん
Yukakoさん
SAEさん
早速エクササイズ
行ってくださり
良いスタートですね！
一緒に変化を感じながら楽しみましょう
1、夜寝る前、朝起きた時に布団の中で呼吸エクササイズ行いました。
2、仰向けになり息を吸うと背中に呼吸が入り、横隔膜が下がり、吐いて止めると横隔膜が上がり上下運動をしているのがわかりました。
3、まだコツが掴めないけどとにかく始めた私って素晴らしい！
あやぶんさん
床とか壁に
背を当てて呼吸すると
背中側の横隔膜の動きが
良く感じられて良いですよね！
一緒に楽しみながら
完走致しましょう！
⚫️5秒エクササイズ。まずはみえ先生のビデオに合わせて、そのあと自分で何度も。
⚫️背中に息を入れようと思うと横隔膜がお尻側に下がる感覚が感じられる。
⚫️朝一からみえ先生とエクササイズするなんて素敵！
あみさん
横隔膜の感覚が
得られているの
初日から良いですね！
一緒に楽しみながら完走いたしましょう。
1.バタバタした日常だけど 今日もできました。
2.そのままの腰だとダラーンとお腹が抜けていて腰丸めて床に押し付けるとお腹は抜けないようなので その体勢でしています。
動画に合わせてしています。
まだ背中に吸う感じが意識しないと出来ないです。
エクササイズするとリラックスします。
エクササイズ中 下腹が締まる感じがし上半身が上がる気がするのでスタイルも良くなるかもと思いました。内臓の働きも良くなるのかもと思いました。
間違ったやり方になっていないか少し不安です。
就寝前にもう一度やってみようと思います。
3.とにかく続けられているイイネ。
各部の動き感じ楽しみながら続けよう！
ZEROさん
初日から
色々感じることが出来てらっしゃって良いですね！
慣れもあると思いますので、
ゆっくり継続、一緒に楽しみながら完走致しましょう。
1️⃣ エクササイズやりました
2️⃣ 息を吸う時に、力んでしまう。
背中の意識のために背中に指を当ててやってみました
背中の動きを感じました
3️⃣ 初日エクササイズしました
私って素晴らしいね！！
naoさん
初日から素晴らしい！
少しずつ力みが抜けてくると良いですね。
楽しむことを忘れずに
一緒に完走致しましょう。
送ったつもりが入っていないみたいのでもう1回送ります。
エクササイズ
力が入ってしまうのが気になりました。
力を抜こうとしている自分素晴らしい。
あづささん
初日から参加してくださり
素晴らしいです。
頑張りすぎることなく
楽しみながら
一緒に完走致しましょう。
1、昨夜寝る前、起きてすぐ、1セット×２ずつ実施
2、就寝前にやると呼吸が深くなり、気持ちよく眠りにはいれました
背中にしっかり息を入れて床を押すようにすると、ともするとお腹側まで固くなるので、お腹側はリラックス〜と撫でながら行いました。そうすると気持ちよく背中側に息が入る感じがあります。
３、気持ち前向きに始めましょう、とスタートできたのはエライ
Erikaさん
朝も夜もエクササイズを行ってくださり
素晴らしいです。
呼吸で背中のマッサージをしてる様な
感じで気楽に
楽しみながら、一緒に完走致しましょう。
１ エクササイズ３セット３回行いました
２ 仰向けで寝て息をするだけなのに 身体が力んでいるのに気付いた
３ 力を抜いてリラックスして呼吸出来た
伸子さん
力む事に気がつく
素晴らしい気づきですね。
一緒に楽しみながら
完走致しましょう！
1 、みえ先生の動画に合わせて3セット行いました。
2 、腰を少し丸めて背中に息を入れて吸うよう意識しました。深く息が吸えて心地良かったです。
3、夜寝る前にやった私は素晴らしい！
さやかさん
心地よいと感じられたら、こっちの物！笑
やらなきゃ！でなく
やりたい！になるので
継続出来ます。
一緒に完走致しましょう。
1.夜になって３セット×2をやりました。
2.背中に息を入れることが難しくお腹に抜けそうになる。背中にあまり入らないので肩や足などあちこちが力んでしまうのを感じた。
3.背中に入れること難しく感じながらもしっかり意識した私はえらい！
みわさん
背中に入れようとして
お腹に抜けるのは、
本当にあるあるで、
みわさんだけでないですよー。
このホメホメ中に、背中に上手に息が入る様に
楽しみながら完走致しましょう。
①風船をどの程度のしんどさで膨らませられるかを確認。9時過ぎに５回呼吸エクササイズに取り組みました。
②背中に息を入れることをわすれてしまい、お腹が膨らんでしまう。背中を床に押しつける感じを意識。横隔膜が下がる感じは、まだ実感できません。
③体に意識を向けると、自分の体に感謝の気持ちが湧いてきます。えらいぞ、私の肺！
ぼのさん
風船、試してくださり
素敵です！
横隔膜の動きが
このホメホメ中に感じ取れる様
楽しみながら完走致しましょう。
⭐夕食後、3セット×3回行う。
⭐背中・肺がリラックスしている感じ。
⭐その体勢で眠らず行ったのはえらい！
ミッキーさん
この体勢で寝落ちせず
エクササイズおこなってくださり
素晴らしいです。
一緒に完走致しましょう。
最初に息を吐けたのは25秒でした。
1.やりました
2.背中を押すのを忘れてやり直した。
背中に息が入りづらいと感じた。
3.4セットやった。背中に入れ忘れてやり直したので合計8セットできた私はすばらしいと思った。
maedaさん
沢山行ってくださり
素晴らしいです。
楽しむことを忘れずに
一緒に完走致しましょう！
1,朝、目が覚めて早速やりました。5秒刻みで3セットやりました。
2, 何か呼吸が苦しかったです。
３,早速朝イチでやれた自分、偉い
瑞穂さん
朝起きてすぐ行ってくださり
素晴らしいです。
慣れてくると
少しずつ力が抜けてくるかなと思います。
楽しみながら完走致しましょう！
1 エクササイズ動画を観ながらやりました。鳩尾の裏を押すを意識してやるには骨盤を丸めると楽にできました。
2 背中に息を入れるをイメージしてやると背中が床にピタッと着いて押してる感がありました。
3 1日目から忘れそうになったけど、思い出して夕方やった私は素晴らしい。
忘れずに行って下さり素晴らしいです！
楽しみながら一緒に
完走致しましょう！
昨日動画を観てやってみたが、
今日も夜になって皆さんのアウトプットを見て、慌ててやろうと思った。
動画に合わせて3セットやりました。
動画に合わせてやると、自己流ではなくゆったり丁寧にできました。
骨盤後傾気味でやりました。
確かに背中が床についているので、上体が動かずにでき、下腹の感覚がよくわかりました。
皆さんのアウトプットをみてやらなくちゃ。と思った私。これぞホメホメ効果ですね！
参加を決めた私は素晴らしい
あきよさん
仰って通り
他の方も一緒に
行うことで
良い刺激を受けながら
楽しみながら
完走致しましょう！
1 .エクササイズをやってみた。
2.エクササイズをやってみた後、呼吸をしたら呼吸がとても楽になり驚いた。
3.先ず1日目ホメホメがスタート出来た私は素晴らしい
みつこさん
心地よさを感じられると良いですよね。
自然と身体は心地よさを求めるので
継続できますね。
一緒に完走致しましょう！
1.エクササイズしました
2.背中に息を入れるというより腰に入れてる感じがします
3.動画のアウトプットからやり直し、エクササイズもしたのでよく頑張りました
もこもこさん
エクササイズ行って下さり
素晴らしいです！
呼吸を入れたい所に入れることが出来る
これは、理想ですが、難しいですし、
その日のコンディションもあるので
ゆったりした気持ちで
一緒に楽しみながら完走致しましょう。
①報告
3セット×2回やれた！
②感想
背中側に息を入れるのが難しかったが、何度かやってイメージを描きながらやると感覚がわかって嬉しかった！
③今日のホメホメ
楽しみにしていたホメホメ！
4週間チャレンジの初日にまずは実行できた！
そんな私って素晴らしい❤️
Miyukiさん
仰る通り
イメージ大事ですよね。
楽しむ事を忘れずに
一緒に完走致しましょう。
●8秒に伸ばしてみたが難しかったので5秒に戻して5セットやりめした。
●まだ背中に息を入れるのは難しいけど慌てず基本をモットーに！！
●多裂筋のエクササイズも合わせて行った私はエライ！！
1 先ほどベッドの中で2セット
2まだうまくできているのかわからない
3ギリギリでも実践できた事がえらい
Takahashiさん
最初は誰もが
分からない中だと思いますので
続ける中での変化を楽しみながら
一緒に完走致しましょう。
1.やってみました
2.アウトプットしてからだと、やり方について凄く考えるというか、ただ何となくやってしまう感じにならず、やり方に対して凄く自覚的になった。あと、やるときにすぐ喉に力が入る癖があるように感じ、それに初めて気づいた。
3.このエクササイズでいろんなことを感じて、いろんなことに気づけて凄い。そうなるように努力しているのも偉い。
ガミさん
色々な気づきを得てらっしゃり
素晴らしいです。
一緒に楽しみなから
完走致しましょう！
1.３セットやりました。
2.就寝前に深い呼吸ができて、リラックスできました。
3.やることがあり、遅くなりましたが、頑張ってやってえらい！
Yukariさん
寝る前にやるのも
気持ちが良いですよね。
最後まで一緒に楽しみながら
いきましょう！
初日やりました。1セットでは物足りず2セットみえ先生カウントで癒されながらやりました。
横隔膜がみぞおち付近の筋肉だったとは意外でした。でも以前にも説明されていた気もします。肺の近くの薄い膜のようなイメージでしたので、背中側の筋肉は動いている感覚は全く分かりませんでした。
相変わらず吸うとすぐ苦しくなりました。
息を止めた時腹筋は感じられました。
今日は仕事の後キッチン片付けてもうこんな時間！ピアノ弾けないよーとネガティブな気分だったのに少なくとも褒めエクはできてさらに癒されたので良しとします。
ともつむりさん
エクササイズ行ってくださり
素晴らしいです！
目で見てイメージをしっかり持つ事つて
すごく大事なので
横隔膜と調べれば、沢山出てきますので、
今一度確認してみるの、オススメです！
●起きてすぐ3セット5秒でやった
●鼻から吐く感覚が少しわかってきた
●いつも口呼吸なのかも
ほめほめを楽しんでいる私は素晴らしい！
●やったこと
今日も骨盤後傾位でやりました（3セットX 2回）。
●気づき
「息を背中に入れる」という意識を持つ際に、横隔膜に近いところ（背中の下の方）に息を入れるだと思い込んでいました。そのやり方だと息を5秒しっかりと吸い込むことができず、最後の方は息が弱々しくなっていました。そこで最後まで大きく息を吸い込もうと意識を変えたら、後半は背中の上の方(肩の近くまで)に空気が入る感覚があり、5秒の間、最後まで同じ強さで息を吸うことができました。また吐き出す時は、背中の上の方の空気が先にでて、後から背中の下の方の空気が出てくるのが感じ取れました。「今、背中のどこに空気が入ってきていて、今、背中のどこから空気が出ていているのか」を意識することで大きな呼吸ができるように思いました。
●自分褒め
下肢痛に負けずに今朝も頑張りました（やった方が痛みが取れて朝の支度がしやすくなるように感じるので、やらずにはいられない、というのがホンネです….）。
ほめほめ2日目
1、寝る前に5秒 3セット
朝目覚めてから10秒 2セット
2、お腹を目一杯ふくらませると思い込んでいた呼吸ですが、
（実際にはお腹に息は入らないのに）
「背中に入れる」と意識を変えるだけで
楽になった感じがしました。
それから就寝前に行うと寝つきが良くなりますね。
3、呼吸の思い込みがわかって目覚めが良くなった私って素晴らしい！
朝型人間なので
本日も朝イチで行いました。
呼吸するって気持ちが良いと感じる。
今日は
8カウントで5セットやった私、えらい！
1.2日目しました
2.背中に貯める感じが掴めてきました
3.朝起きた時に忘れずえらい
ちゃちゃさん
エクササイズ行って下さり素晴らしいです！
一緒に楽しみながら
完走致しましょう！
6月1日のアウトプット
1.呼吸エクササイズを
行いました。
2.床に仰向けに寝ると、腰の所が、とても反っているなと思いました。エクササイズの後、その反りが緩やかになっている感じがしました。エクササイズ中、あくびがふわ～と出て心地良かったです。背中に息を入れるのは、細～い息がわずかに通る感覚でした。
3.呼吸エクササイズを行って、自分の身体の感覚を言葉にできた私は、
素晴らしい。
くみこさん
エクササイズ行ってくださり
素晴らしいです！
あくびが出るのはリラックス出来ている
証拠です。
とっても良いですね。
１ 3セット３回やりました
２ 息を止めるのがなかなか苦しいですが 背中には息が入っているようです
３ エクササイズを続けた私はエライ
１．朝起きがけにやってみた
２．5秒の呼吸だと息を吐ききれず、エクササイズ３回目には苦しくなってしまったので、もう少し長くしてみようと思う。
３．起きてすぐにできた私はすごい！
たかこさん
エクササイズ行って下さり
素晴らしいです。
5秒で吐こうとしているのに
吐けない
という事でしたら
息のスピードを少しあげてみてください。
5秒で吐くための腹圧が足りないのかなと
感じましたが、どうでしょう？
5秒、8秒、10秒、、、
どのカウントでもコントロール出来る様に
楽しみながら
完走致しましょう！
2日目 力を抜いてやりました。横隔膜が動くのこれかな？と何となく感じながらやってました。
何回やったか数えるの忘れました。でも夢中でやっていたのでえらい！
⚫️5秒を壁に背を着けて5回と寝転がって10回ほど
ついでに晴美先生に教わった肩に手を置いてぐるぐる回す体操も
⚫️深く息を吸う乗って下半身が充実するんだ
⚫️実はチャレンジをすっかり忘れていたけれど、たまたま劇団四季の人のYoutubeを見て思い出した。よくぞ思い出せてえらい！
●今日もやりました
●昨日よりは背中に入ったけどやはり背中に息を入れるのは難しい！
●試行錯誤しながらやった私はエライ！
朝と夕で3セットずつやりました。
皆さんのコメントが分かりやすく、横隔膜が上下する感覚が分かったように感じました。
今日もできた私は素晴らしい！
1 3セット2回やりました。
2 骨盤をニュートラルな状態だと思うのですが、腰が少し浮く感じでやったら鳩尾の裏は、もう少しで床につく感じになりました。床に着くほうを優先して、今回も骨盤を丸めてやりました。背中で床を押すことはできました。呼吸カウントを7、8ぐらいにしてやりました。
3 振替休日だったので岩盤浴をしながら3セット、自宅で3セットやった私は素晴らしい。
1️⃣ エクササイズをやりました
2️⃣ 昨日より息を吸う時少し力みが無く出来たと思います。背中で床を押す感覚をつかめそうな感じです！
3️⃣ 仕事が忙しくて、ヘロヘロ。エクササイズをやった私は素晴らしいね
1.今日も何とかできました ５秒間隔
2.今日は食後だからか、仕事の合間だったからか、昨日より上手く背中に吸えなかった 間違ってお腹に吸ってしまったり 止めるのを忘れたり
何だか肋骨や背中側が昨日より固い気がする 動きが鈍い 事務仕事が多かったからか?
ほぐしてから 就寝前にもう一度やってみようと思います。
3.今日もお疲れ様です。繁忙期バタバタの中でも続けてるね！
➀5秒×10セットやりました。
②息を5秒止めてると、苦しくて、次に息を吸うときに、一気に吸ってしまい、ゆっくり吸えません。
③きちんとやれて、えらい♪
⒈ お昼と夜に5秒3回ずつ。
⒉ 鼻から5秒で吐き切ろうとすると、お腹をより使う気がする。
長くゆっくり（吸う・吐f）と早くしっかりとで悩む。
⒊ 朝忘れた分、お昼にした私は素晴らしい。
【2日目】
①報告
5秒の3セット×2回やれた！
②感想
皆さんの感想を読んで、自分も力が入っていることに気がつきました。頭で色々と考えながらやると、つい 力が入ってしまってい難しさを感じました。
③今日のホメホメ
朝の目覚めにやれた！
そんな私って素晴らしい❤️
⭕️今日は職場の昼休み、日課の昼寝の前に5セット実施。
⭕️背中に空気を入れる感じはまだ上達できそう。
⭕️やりながら、5.6年前にスキンダイビング（素潜り）の講習会で、しっかり空気を吸うコツを習ったことを思い出しました。吸ってから止めるのが素潜り、吐いてから止めるのが今回のエクササイズですが、肺をしっかり使う、という点では共通するものがあります。思い出して偉いぞ、自分！
エクササイズやりました！
背中を意識すると背中に息が入ることがわかった。眠いけどやった私は偉い！
1.エクササイズしました
2.背中が少し動いているのがわかりました
3.忘れずによくできました
１、昨夜寝る前、今朝お布団の中で、3セット実施
2、ぽかぽか身体が温まり気持ち良いです。ほめほめで習慣にしたいと思います！
3、今夜も寝る前にやろうと思う私は、エライ
1.エクササイズした。
2.今日もエクササイズ後呼吸がとてもし易くなった。普段の呼吸が浅いということだろうと思う。
3.2日目にしてアウトプットを忘れそうになったが、思い出した私は素晴らしい
◎1セット増やしてやりました。
◎肺に空気が入ると気持ちよく体が喜んでいる感じです。
◎1セット増やしてみたことはえらい！
1就寝前に3セット
2息を吸う、吐くより止める方が苦手なのかもです。
3とっても眠い。眠くなるまで今日から1日がんばってえらい。
1,今朝も目が覚めて早速やりました。5秒刻みで3セットやりました。
2, 昨日よりは呼吸は楽でした。眠くて頭が朦朧としていたのですが、酸素が脳に行き渡ったのか、終わった後は少しスッキリして目が覚めました。
３,今朝も実行できた私、偉いやっと風船も購入できて、現時点確認も出来た‼️相変わらず膨らませなかったけど、熱心に取り組んでいて凄いよ
5秒ずつ3セットしました。
膝を曲げていると、息が流れないで背中に溜まりやすいと感じました。
今日も頑張った私、えらいでよ。
高橋さん
エクササイズ行ってくださり
素晴らしいです。
楽しみながら一緒に完走致しましょう。
1.呼吸エクササイズを行いました。
2.昨日より、仰向けに寝た時の
反り腰が少し緩和している。
5秒→7秒
6月2日月曜日
1.呼吸のエクササイズを行いました。
2.昨日より、仰向けに寝た時の反り腰が
少し緩和している感じがしました。
5秒→7秒にしてもできそうだなと思いました。
3.エクササイズを行い、一所懸命に
アウトプットしている、私は素晴らしい。
✳先ほど、まだアウトプットの途中で、
送信してしまい、再度送信しました。
●7秒でできた
●長くできるようになってきた
●今日も私は素晴らしい！
今朝目覚めで
10秒で3セット。
呼吸で背骨が動いてくれてる
感じが気持ちが良い。
今日も頑張ろう！と
スイッチが入って
自分えらい！
1 . 6/2 ２日目 やりました
2. 背中を押すのを忘れた。
背中を押した方が、吐いた時にしっかりお腹が入るような気がした。
3. 夜遅くなっても思い出してやったのはすばらしい。
6/2のアウトプット
●やったこと
今日も骨盤後傾位でやりました（3セットX 2回）。
●気づき
背中全体にしっかり息を入れようとすると、背中から首にかけての多裂筋が伸びるのを感じました。実は5月に入ってから腰痛と左下肢痛が悪化して整形外科を受診しました。脊柱管狭窄症と診断されてリハビリを始めましたが、理学療法士の先生から「多裂筋が拘縮している、そのために椎骨が引っ張られて脊柱管狭窄症になった可能性もある」と言われました。5月の横浜セミナーでは全く多裂筋を動かせなかったのですが、このことも関係しているのかなと思いました。呼吸ホメホメで多裂筋の拘縮が取れるといいなと思いました。
●自分褒め
今朝も起きて一番でやった私はえらい。
申し訳ありません。
アウトプットは6/3でした。
◇ほめほめ３日目
1、就寝前に5秒✕2セット
朝目覚めて5秒✕2セット行いました。
2、ぼんやりしながらやると、今までのクセでお腹をふくらませようとする。
背中に息を入れる意識を持とう。
内臓が温まって気持ちが良いです。
3、呼吸エクササイズに参加できて良かったなぁって嬉しく感じる私って素晴らしい！
➀朝、5秒×5セットやりました。
②昨日と変化なし。
少し、息を止めた後の苦しさが軽減された気もす る。
夜もやろうと思う。
③今日は、隙間時間に、朝からできて、えらい。
yoko♪さん
エクササイズ行ってくださり
素晴らしいです。
少しずつ心地よさが
味わえると、やらなきゃ→やりたい
になるので
楽しみながら一緒に完走致しましょう。
1、昨夜3セット、と今朝6カウントで8セット実施
2、身体が熱い位になり、その後続けて多裂筋＆股関節エクササイズがいつもより解れてできた
3、まだ3日目だけど前向きに取り組めた自分はナイス
1, 3.5回くらいやりました
2, 寝起きにやったのですが、３回やったことは覚えてるんですが、４回目の途中で寝落ちてしまい、まさかの二度寝に。。。呼吸でリラックスしちゃったんでしょうか。
3, ワーク中に寝落ちた自分を、
いいんだよそんな日もある
と受け止めることができました。
すみすさん
エクササイズ行って下さり素晴らしいです！
リラックス出来たんじゃないでしょうか。
一緒に楽しみながら完走致しましょう。
昨日2日目夜寝る前に３セットやりました。肩に余計な力が入っているのを緩めることを意識したら苦しさが減りました
今日3日目は朝イチに４セット。少し慣れて苦しさがだいぶ減りました。相変わらず油断するとお腹に抜けてしまいます。お腹に抜けないようにと思うと足に力が入ります。あちこち緊張する体を実感します。なかなか気持ち良いにはなれません。
気持ち良いに近づくのを楽しみに続けている私２日分まとめてでも報告した私はえらい！
1.4セットやりました。
２．腰の下に手が入る事を意識すると、お腹ではなく背中に入っていき、床を押すのを感じることができました。
３，背中の感覚が少々感じれたのは前進だ！
3日目
1.6秒✖️4 朝 昨晩も寝る前にしました
2.少し慣れてきましたが、息を止めるのがまだまだ苦しいです
3.3日頑張ってる！
※1日目が送信出来ていなかったかも⁈
5秒3セット
お腹に息が入ってしまいます
息を止めるのが苦しいです
呼吸を意識してする機会を大切に始めれた
忘れましたが、こんな感じで送信したつもりでした
3日目
少しエクササイズに慣れてきた感じがします。背中や横隔膜に集中しているせいか、回数を数えることが出来ずでも3回はやってると思います。5秒を何回かやりました。みなさんエクササイズの数を数えられて凄いな〜と思います。
皆さん凄いな〜と驚いている私、素敵です！
◯3セット2回やりました。
◯お腹が抜けてしまうので骨盤を丸めてやりました。吐くとき吸うときも腹圧が入る感じがしました。呼吸の長さは7カウント。
◯背中と腹圧を意識してやってみた私は素晴らしい。
1.夜に3セット行いました。
2.昨日よりは背中側に息を吸えたかなと思います。
3.疲れていたけど、エクササイズできた私は凄い！
【3日目】
①報告
5秒の3セット×3回やった！
②感想
長年、腹式呼吸でお腹を意識してきたので、背中側に呼吸を入れるイメージを持っても、先にお腹側が反応してしまう。何度かやっていると、背中側で床を押してる感覚がでてくるが…なんか、ぎこちなく感じる。
リラックスできるようになるまでは、まだ時間がかかりそうだと思った。
③今日のホメホメ
「自分の身体なのに、自分でコントロールするのが難しい！」と思いつつも、立ち止まらず、とにかくやってる！
そんな私って素晴らしい❤️
1.エクササイズしました
2.背中に息を入れるのは意外と難しいですね
3.まずは3日続けました エライ！
エクササイズしました
背中への空気が入っているかなと意識しながら続けてみました
生活の中でも背中に入っているかな？と呼吸してみました
息を吸うのってなかなか難しいなと感じました
今日も出来ました。私って素晴らしい！！
5秒3セットで、朝、昼、夜の3回実行。
インナーマッスルが拮抗して、体に張りを感じました。
今日もよくできました
エクササイズを、昼、夜、やりました！
やはり寝た方がやりやすい。立つと他のところに力が入る。忘れずにアウトプットした私は偉い！
1.５秒間隔 今日もできました
2.今日は昨日よりリラックスできた
横隔膜の動きが分かりやすくなった(ちょっと 驚いた)
背中に吸うことまだ慣れてはいない
腰の位置にも気をつけよう
3.お疲れ様です。
時間みつけて継続してるね。イイネ。
１ 朝 仰向けで3セット
昼 座位で3セット
２ 身体がかなり温まる
３ 長年の冷え症がこの呼吸により
かなりの改善傾向にある
誰にも気付かれずいつでも出来る
ので 本当に嬉しいです
3日目
1.今日も動画に合わせて3セットやった。
2.息を止めているときに力みやすい。あと、息を吸ったときに背中に入れる意識を持つのはなかなか難しいと思った。
3.とにかく続けている私は素晴らしい
2日目をアウトプットしたつもりでいたが、
ないような気がするので前後するが、
2日目
1.この日も動画に合わせて3セット
2.力むと背中が浮きそうになる
3.動画にあわせて丁寧にやる私は素晴らしい
●3日目ギリギリだけどしっかりできました
●だいぶ背中に入れられるようになりました
●遅くなってもちゃんとできてエライ！
1,今朝も目が覚めて早速やりました。5秒刻みで5セットやりました。
2,今日は息を吸う時、なんか苦しかったです。背中に入れようとすると、空気の入りが悪くなるような感じです。
３,今朝も実行できた私、偉い忙しい中、よくがんばってるね
1. 1回8カウント~10カウントでやってみました。
2. 体の力が少し抜けてきた感じがする。一方で、重力に引っ張られて力を抜きすぎている感じもする。昨日より深く息を吐いたり吸ったりできたけど、それは今回には関係ないのかも。どこを目指すのかをもう一度チャレンジの内容などを復習して見直したい。
3. 続けていることが自分の中で一番偉い。色々考えてやっていることも偉い。
1.エクササイズをやった。
2.背中側に入れようとすると息があまり入らないような気がする。
3.今日もアウトプットを忘れそうになったが、思い出した。明日はもっと早い時間にしようと対策を考えた私は素晴らしい
⒈ 朝と夜にした。
⒉ 昨夜寝る前にしたら寝落ちし、今朝起き掛けにしたら二度寝しそうになった。呼吸の効果すごいと思った。
⒊ 日を跨いだけどアウトプットしたわたしは素晴らしい。
8秒で5セット。
色々な事に感謝する
気持ちが
自然と湧いてくる。
今日も
朝から行った私はえらい！
⚫️昨日、今日と6秒を何度も
⚫️あくびがたくさん出る
⚫️朝起きると共にエクササイズ！と思い出してる。すでに習慣化してる私偉い！
今日は動画なしで五秒を2セット
昨日 おとといと違い肺にしっかり空気が入っていきました。横隔膜が動いてる感覚はまだです。
肩に力が入りやすいので意識したのと、肛門を閉めると腹筋がしっかりしたのがわかりました。
危うく忘れて寝に行きそうになったところピアノ塾の誰かのアウトプットの通知機能で褒め褒めを思い出してやったのでえらい
でも今まで間違えて挨拶のアウトプットのページに今週のアウトプットをしていました。。
●7秒でやった
●横隔膜を動かしている感覚が出てきた
●続ける私は素晴らしい！
1.朝起きてと昨晩もしました
2.６秒✖️4セット
慣れてきましたが、息を止めるのが苦しいです
３.毎日継続中！
●やったこと
今日も骨盤後傾位でやりました（3セットX 3回）。
●気づき
ミッキーさんが書かれていたように、腰と床の間に手を入れると背中に空気が入る感覚が得やすくなりました。仕事で車後部座席で移動する際に、背中全体をシートに押し付けるようにして背中に空気を入れるようにして呼吸をしています。足や腰の痛みが少し和らいできたように感じます。
●自分褒め
今朝もホメホメをやった私はえらい。
1 6/3 3日目 夜中に5セットやりました
2 お腹に息が入りやすくて背中で押すのは難しいですが、少しは入っていると思う。
3. 呼吸って難しい、課題がいろいろあると思えてよかったです。
2025年6月3日火曜日
1.みえ先生の動画をみながら、
エクササイズを行いました。
2.背中に息を入れて、背中で床を押す
感覚が、あっ、これかぁ。とわかるようになりました。
3.背中の感覚を体感できた、それをアウトプットした私は素晴らしい。
◇ほめほめ4日目
1、就寝前に5秒✕2セット
朝目覚めて5秒✕3セット行いました。
2、夜、ちょっと冷え込み寒いなと思いましたが、布団に入って呼吸エクサをすると
内臓が温まって気持ちよく眠れました。
3、寝る前、目覚めた時に呼吸エクサはするようにしていて（日中は思いついた時に）それはやるのだけれども、アウトプットを忘れそうになる。思い出してアウトプットできた私は素晴らしい！
1、今朝7カウントで8セット実施
2、歌うときは、息がなくなると瞬間的に吸うので、私にとってはゆっくり吸うのが難しいです。太極拳等と同じく、ゆっくりの動きがインナーを鍛えるのかな、と思い頑張っていきます。
３、今日も朝一で取り組めたわたしはナイス